Cvičením proti bolesti krční páteře

Bolesti zad jsou velmi častým problémem, který může mít celou řadu příčin. Důvodem může být nesprávná obuv, nevhodné držení těla, sedavé zaměstnání či ochablé svalstvo v oblasti zad. Jako problematickou partii lze označit právě krční páteř, která trpí zejména nedostatkem pohybu a dlouhodobě strnulou polohou hlavy.

Krční páteř je velmi namáhanou částí a není tedy divu, že její bolest zná téměř každý. K bolesti vede životní styl, nevhodné návyky či drobné nehody (např. prudká zastavení v autě), kterým nevěnujeme pozornost. Příčinou může být i nesprávná poloha hlavy při spánku. Její bolesti mohou vystřelovat též do oblasti ramen, hrudníku či se mohou projevit časté bolesti hlavy.

Na důležitosti tedy nabývá uvolnění a protažení krční páteře a také svalů ramen. Konkrétní plán léčby vám může doporučit fyzioterapeut po stanovení přesné diagnózy lékařem. Součástí léčby bývá též nácvik správného dýchání do břicha.

Jednou z věcí, které vám mohou v mnohém pomoci, je pravidelné cvičení. To funguje též jako výborná prevence bolestí. Pokud chcete sami pro sebe začít něco dělat a nečekat na to, až u vás bolesti propuknou, jsou zde uvedeny základní cviky, kterými můžete své krční páteři prospět. U cviků je důležité provádět je pomalu a soustředit se na správné dýchání. Cvik vždy provádíme na hranici možného pohybu, tedy do místa, kdy již pohyb dále provést nelze či je vyvolána bolest. Vyvarujte se švihových a rychlých pohybů. Nejlépe je provádět cvičení každý den, můžete jej provést např. i v přestávkách mezi pracovní činností. Cviky opakujeme 5-7 krát.

Uvolnění dolní krční páteře do úklonu

Při tomto cviku si sedneme na židli, záda opřeme o opěradlo židle. Prsty jedné ruky přiložíme ve výši procvičovaného segmentu na zadní část krku tak, že obejmeme trny obratlů. Dlaň a prsty druhé ruky přiložíme přes hlavu na spánkovou krajinu, případně až na ucho. Poté při nádechu proti přiložené ruce hlavou lehce zatlačíme. Asi po 5 vteřinách tlak uvolníme a hlavu ukláníme na opačnou stranu, ve směru prstů přiložených na krku. Dbáme na provedení čistého úklonu bez rotace hlavy a cvičení opět provádíme v souladu s dýcháním. Následně provedeme cvičení na druhou stranu.

Uvolnění horní části hrudní páteře v sedě

Sedneme si na židli s vyšším opěradlem. Opřeme se zády o horní hranu opěradla v místě, kde je omezen pohyb, a to tak, abychom opřením fixovali trn spodního obratle. Paže volně visí dolů. Cvik provádíme za výdechu tak, že horní končetiny lehce zapažíme a rameny, hlavou a nepodepřenou částí hrudní páteře tlačíme proti opěradlu.

Protažení šíje

Sedneme si na židli s uvolněnými rameny. Zvolna předkloníme hlavu dopředu bradou na hrudní kost a v této poloze chvíli s dýcháním setrváme. Poté provedeme úklon hlavy několik centimetrů doleva, v poloze opět setrváme a zhluboka dýcháme, až pocítíme uvolnění protahované oblasti. Po uvolnění celý postup opakujeme a celé cvičení opakujeme i na druhou stranu.

Protažení sestupné části svalu trapézového

Při tomto cviku sedíme u stolu a máme uvolněná ramena. Vědomě stáhneme ramena dolů a velmi zvolna kroužíme hlavou. Po uvolnění krční páteře spojíme dlaně propletením prstů a položíme na zátylek. Pod tíhou paží skloníme hlavu vpřed, až se brada dotkne hrudní kosti. Zhluboka dýcháme a necháme působit tíhu paží. Cvičení dokončíme poté, co pocítíme uvolnění v šíji.

Protažení šíje a ramenního pletence

Základní polohou je zde uvolněný sed nebo stoj s pažemi volně podél těla. Zvedneme ramena vzhůru a pokusíme se jimi dotknout ušních boltců. V této poloze vytrváme po dobu 5-10 vteřin, poté zvolna spustíme ramena co nejníže dolů a opět prodýcháváme po dobu 5-10 vteřin. Variantou cvičení je kroužení rameny s nádechem nahoru a dozadu a s výdechem dolů a dopředu. Kroužky postupně zvětšujeme a stejné cvičení provádíme v opačném směru.

Zdroj cviků:  Daňková. Zdravotní opatření při práci na počítači II: krční páteř. Zpravodaj ÚVT MU. ISSN 1212-0901, 2001, roč. XII, č. 2, s. 13-15.

Týkají se vás bolesti krční páteře také? Co vám proti nim pomáhá?

Cvičením proti bolesti krční páteře patří do témat
  • Good info Pharmg492 29.08.2016 20:41:22

    Very nice site! cheap goodshttp://oixapey2.com/aqtoar/4.html

  • Good info Pharmc791 29.08.2016 20:40:47

    Very nice site! http://oixapey2.com/aqtoar/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk93 29.08.2016 20:40:03

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma694 28.08.2016 14:37:16

    Very nice site!

  • Good info Pharmc979 28.08.2016 14:36:43

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/qosyxo/4.html

  • Good info Pharme748 28.08.2016 14:35:20

    Very nice site! http://opeyixa2.com/qosyxo/2.html cheap goods

  • Good info Pharme544 28.08.2016 14:31:04

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme277 27.08.2016 08:20:10

    Very nice site!

  • Good info Pharmf398 27.08.2016 08:19:27

    Very nice site! cheap goodshttp://oieypxa2.com/kyvkrk/4.html

  • Good info Pharmb348 27.08.2016 08:18:47

    Very nice site! http://oieypxa2.com/kyvkrk/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb276 27.08.2016 08:17:51

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme387 27.08.2016 04:02:33

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd855 25.08.2016 21:38:11

    Very nice site!

  • Good info Pharmc675 25.08.2016 21:37:26

    Very nice site! cheap goodshttp://apxoiey2.com/qosyrt/4.html

  • Good info Pharma465 25.08.2016 21:36:39

    Very nice site! http://apxoiey2.com/qosyrt/2.html cheap goods

  • Good info Pharme641 25.08.2016 21:35:25

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma439 25.08.2016 14:09:21

    Very nice site! cheap goodshttp://apxoiey2.com/qosyrt/4.html

  • Good info Pharma973 25.08.2016 14:07:41

    Very nice site! http://apxoiey2.com/qosyrt/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf916 25.08.2016 08:52:20

    Very nice site! http://apxoiey2.com/qosyrt/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd136 25.08.2016 08:47:55

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb153 24.08.2016 02:14:27

    Very nice site!

  • Good info Pharma698 24.08.2016 02:12:11

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxoiea2.com/ovyvkqv/4.html

  • Good info Pharma267 24.08.2016 02:11:41

    Very nice site! http://ypxoiea2.com/ovyvkqv/2.html cheap goods

  • Good info Pharme927 24.08.2016 02:09:08

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc860 23.08.2016 22:23:31

    Very nice site! http://oixapey2.com/rqtoxs/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk264 23.08.2016 22:12:42

    Very nice site! cheap goods

  • andrejka 20.11.2015 10:57:56

    ja mela problemy s krcni pateri skrz dlouhe sezeni za volantem...pak mi byl doktorem doporucen ataralgin. a od te doby uz nemam takove bbolesti opravdu to pomaha :)

    • Re: Petr 23.11.2015 15:05:35

      Lze ho koupit v lekarneci musim objednat pres internet?

      • Re: Re: andrejka 24.11.2015 14:33:41

        nee kdyz se po nem poptate v lekarne mel by byt normalne pristupny :-)

  • Good info Pharmd35 15.07.2015 01:51:11

    Very nice site!

  • Good info Pharma951 15.07.2015 01:50:24

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxaieo2.com/ooovvry/4.html

  • Good info Pharme215 15.07.2015 01:49:14

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/ooovvry/2.html cheap goods

  • Good info Pharmg840 15.07.2015 01:48:29

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd275 14.07.2015 20:07:38

    Very nice site!

  • Good info Pharme706 14.07.2015 19:59:04

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxaieo2.com/ooovvry/4.html

  • Good info Pharmd671 14.07.2015 19:58:22

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/ooovvry/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd808 14.07.2015 19:55:42

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma795 14.07.2015 08:13:37

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxaieo2.com/ooovvry/4.html

  • Good info Pharmd216 14.07.2015 08:03:22

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/ooovvry/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb7 14.07.2015 07:58:23

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd810 13.07.2015 01:41:10

    Very nice site!

  • Good info Pharmb326 13.07.2015 01:37:46

    Very nice site! cheap goodshttp://yieapxo2.com/qoqssr/4.html

  • Good info Pharme62 13.07.2015 01:36:45

    Very nice site! http://yieapxo2.com/qoqssr/2.html cheap goods

  • Good info Pharme93 13.07.2015 01:35:52

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb909 11.07.2015 19:37:33

    Very nice site! cheap goodshttp://aieypxo2.com/tovvqs/4.html

  • Good info Pharmf299 11.07.2015 19:33:46

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd538 11.07.2015 13:21:00

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme752 11.07.2015 08:19:16

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd659 11.07.2015 01:59:06

    Very nice site!

  • Good info Pharme457 11.07.2015 01:50:59

    Very nice site! cheap goodshttp://aixypeo2.com/ayaaoa/4.html

  • Good info Pharmg173 11.07.2015 01:49:54

    Very nice site! http://aixypeo2.com/ayaaoa/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd569 11.07.2015 01:48:24

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme951 10.07.2015 20:01:31

    Very nice site!

  • Good info Pharmd747 09.07.2015 12:45:36

    Very nice site!

  • Good info Pharme535 09.07.2015 12:42:17

    Very nice site! cheap goodshttp://apeoixy2.com/tqssrv/4.html

  • Good info Pharme123 09.07.2015 12:41:44

    Very nice site! http://apeoixy2.com/tqssrv/2.html cheap goods

  • Good info Pharme68 09.07.2015 06:57:13

    Very nice site! cheap goodshttp://apeoixy2.com/tqssrv/4.html

  • Good info Pharmc57 09.07.2015 06:49:59

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma405 09.07.2015 01:20:07

    Very nice site! cheap goodshttp://apxoiey2.com/aovvqx/4.html

  • Good info Pharmk178 09.07.2015 01:10:45

    Very nice site! http://apxoiey2.com/aovvqx/2.html cheap goods

  • Good info Pharme855 09.07.2015 01:09:20

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme724 07.07.2015 18:38:13

    Very nice site! http://ypxoiea2.com/qyaaoq/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk997 06.07.2015 12:37:00

    Very nice site!

  • Good info Pharme210 06.07.2015 12:34:19

    Very nice site! http://oixapey2.com/aqssrr/2.html cheap goods

  • Good info Pharme863 05.07.2015 06:17:57

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/qovvqo/4.html

  • Good info Pharmc162 05.07.2015 00:27:30

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme394 04.07.2015 12:36:15

    Very nice site! cheap goodshttp://oieypxa2.com/kyaaok/4.html

  • Good info Pharmd40 04.07.2015 12:29:57

    Very nice site! http://oieypxa2.com/kyaaok/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd826 04.07.2015 12:23:55

    Very nice site! cheap goods

  • John Smithk775 03.07.2015 18:24:00

    Some really quality blog posts on this internet site , saved to fav. gcffegckbkfbagad

  • Páteř. Jana 11.09.2014 09:33:28

    Ráda bych se zeptala na zkušenosti s metodou Mc Enenzier,mě neudělala dobře.

  • Pomoc od bolesti zad a krční páteře Iplikátor 04.07.2014 13:23:18

    Dobrý den,

    rád by jsem vám všem, kdo tento příspěvek čtete, doporučil zdravotnický prostředek Iplikátor, který funguje na principu akupresury, bez chemie se silami vašeho vlastního organizmu.

    Může vám pomoct odstranit, nebo alespoň zmírnit bolesti zad i krční páteře. Stačí si na něj lehnout nebo posadit na několik málo minut denně a relaxovat. Výsledek bude tak intenzivní, že si to ani nedokážete představit.

    Více o Iplikátoru naleznete na stránkách http://www.iplikator.cz

  • bolesti Robert 11.12.2011 23:32:21

    mam bolesti krční páteře a i zad nevím co dělat prosím o radu předem děkuji jsem mladí 23 let a nemam s tým zkušenosti .

  • Krční páteř a Bowenova technika Dana 28.09.2011 19:07:07

    Jako velmi osvědčenou techniku mohu podle vlastní skušenosti poměrně aktivního sportovce doporučit Bowenovu techniku. Bolesti krku jsou touto technikou velmi dobře odstranitelné. Pracuje se všemi svaly, které se na bolestech podílejí, přes ramena a také s opačným koncem - bederní páteří. Ta se na bolestech krku podílí významně. Během času mi tato technika pomohla i s bolavými rameny, tenisovými lokty, brněním rukou a křečemi ve stehnech a lýtkách. Vřele doporučuji tyhle v Brně www.bowen-brno.cz, s pozdravem.

  • Cviky TheZdenyk 21.06.2011 10:07:18

    Zkusila jsem cviky hned jak jsem posouvala stránku a musím říct,že jsou super.Taky zkusím spát bez polštáře a na zádech.Mám v plánu si koupit i míč a sedět na něm doma u počítače.Snad se časem těch bolestí zbavím docela.Jsem už ale ve věku,kdy se říká,že když tě ráno nic nebolí jsi mrtvá.Tak uvidím.

  • Bolesti krční páteře Jája 13.12.2010 19:58:09

    Mně se osvědčilo používání krčního límce na tento typ bolestí, které jsou způsobeny krční páteří.

    • Re: Bolesti krční páteře Jája 21.12.2010 23:14:36

      Zejména na cestování se mi moc osvědčil. Pokud jedu na nějakou delší cestu, tak teď už jen s límcem! Opravdu mi hodně pomáhá. Dříve jsem po hodině jízdy již měla bolesti a nyní se mi je takto podaří i zcela zahnat! Myslím, že je to dobrá investice. Pokud máte potíže a chodíte s tím k lékaři, tak Vám tento límec také může napsat na pojišťovnu a nebudete hradit vůbec nic!

  • spaní nazádech honza 04.10.2010 13:59:37

    nespat na břiše s otočenou hlavou do strany.

  • spaní na polštáři Ivan 22.06.2010 09:19:27

    Mě se osvědčilo spát bez polštáře, příp. jenom s malým polštářem, který každopádně nesmí sahat po ramena.

  • Krční páteř Mirka 17.08.2009 09:57:26

    Já mám často problémy s bolestmi krční páteře, jelikož pracuji s počítačem, je to na denním pořádku. Mě se hodně osvědčily břišní tance, bolesti mám od té doby, co jsem začala chodit, daleko menší. Ale zkusím občas i nějaké Vaše doporučené cviky. Děkuji za tento článek.

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Bolesti zad

  • 28.08.2013 23:08 Úleva od bolesti - masáže

    Mám dlouhodobě problémy s bolestmi zad a svalů a masáže jsou v dnešní době dosti finančně náročné.…

  • 28.12.2013 17:12 Bricho

    Prosím o radu v případě tlakových bolestí hlavně v pravém podžebří do boku a následně do zad…

  • Elis 21.10.2014 22:10 Úleva od bolesti - masáže

    masáž nepomůže na to si zajdu jenom když mě zrovna bolesti zas netrápí jenom proto že je to…

  • Veronika 22.10.2015 21:10 Bolesti a únava

    Dobrý den, já sice netrpím únavou, ale bolesti zad mám, a teď aktuálně jsem kvůli tomu i na…

  • 01.05.2011 16:05 Bricho

    je mi 32. podobné bolesti jsem měl donedávna taky. byl to žlučník. bolelo mě to přímo v…

  • 06.01.2013 17:01 Masážní křesla

    Naši si pořídili japonské masážní křeslo před 7 lety na výstavě, cena tenkrát byla 130.000,- Kč.…

  • adina 21.12.2013 14:12 Úleva od bolesti - masáže

    Co mě nejvíc pomohlo nabolesti zad, byla koupě novékvalitní postele:Dhttp://www.ceskaloznice…

  • Hanka 13.09.2014 21:09 Úleva od bolesti - masáže

    Já jsem chodila kvůli bolestem zad na masáže, doufala jsem právě v úlevu od bolesti, ale vždycky…

  • Domča 15.09.2014 18:09 Úleva od bolesti - masáže

    Ahoj :) podle mýho názoru masáže nejsou na bolesti zad dobrý řešení. Spíš bych řekla že naopak je…

  • SimonaN 15.10.2014 15:10 Úleva od bolesti - masáže

    Já si myslím že pokud ty bolesti nejsou tak hrozné aby se člověk nemohl hýbat tak je nejlepší…

  • iva 15.08.2015 20:08 Úleva od bolesti - masáže

    Najdi si ENERGY KLUB a přečti si o krému Artrin.Chodím na masáže tímto krémem a vždycky se mi…

  • 22.08.2015 23:08 Revitanerv Strong

    Zdravím, máte někdo zkušenosti s lékem Revitanerv Strong? Byl mi doporučen neurologem na léčbu…

  • Pavla 24.08.2015 21:08 Podpora po úraze

    Revitanerv Strong užívá nyní manžel s dlouhodobou bolestí zad zároveň s cvičením, rehabilitacemi a…

  • ingos 23.09.2015 22:09 Namožené svaly-mazání

    Přeju ať se ti to zlepší, bolesti zad jsou fakt hrozné, hlavně ty pravidelné.

  • Veve 27.09.2015 20:09 Namožené svaly-mazání

    Pokud se ti to stává často, tak určitě zkus Revitanerv Strong, je to nový lék na časté a…

  • Romana 01.10.2015 19:10 Biorezonanční terapie

    Chodím na biorezonanci k panu Romanovi Dlapovi v Praze. Začala jsem tam chodit na doporučení…

  • romana 22.10.2015 21:10 Úleva od bolesti - masáže

    Na dlouhodobé bolesti zad je super Revitanerv Strong, řeší příčinu, nezakrývá jen příznaky...…

  • Ivinka 26.10.2015 22:10 Bolesti a únava

    To zní moc dobře, snad to bude působit i na mě, bylo by super užívat si té naší malé treperendy a…

  • Bobina 15.04.2016 15:04 Hojení po porodu

    Ale furt je to nejlepší na bolesti zad

  • Lucka Loučná 29.05.2016 12:05 bolest stehen

    Na mě osobně nejlépezabírá pořádná masáž skvalitním olejem :) A takéna bolesti zad preventivněberu…

  • Janik 12.07.2016 10:07 bolesti svalů

    Máte někdo s traumeelem zkušenosti co se týče bolestí zad?

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku